Справиться с такой психологической проблемой непросто. Тем более в одиночку.
Не пытайтесь переживать молча, поделитесь с близкими Вам людьми. И помогите им пережить депрессию, связанную с увольнением, если их это тоже коснулось.
Не стоит устраивать скандалы или высказывать свои претензии, когда нечужой Вам человек подавлен, нервозен, капризен. Ваша поддержка поможет как можно скорее прийти в себя и начать активные поиски новой работы.
Итак, если Вы потеряли работу:
1. Обеспечьте своему организму физическую нагрузку
Это один из лучших способов снять стресс. Физические упражнения улучшают кровообращение, оздоравливают организм и поднимают настроение.
Посещать тренажерный зал или фитнес-клуб при этом необязательно. Лишние финансовые затраты Вам сейчас ни к чему. Заниматься можно и дома, благо, сейчас для этого созданы все условия: телевидение, Интернет, можно вспомнить, наконец, уроки физкультуры в школе.
Каждый день выделяйте определенное время для занятий спортом. Разработайте для себя индивидуально комплекс упражнений (выполняйте только то, что не требует особых усилий, напряжения и не противопоказано по состоянию здоровья). Физическая усталость поможет снять стресс. К тому же физические нагрузки всегда полезны для тела.
После увольнения постарайтесь не менять свой график. Постарайтесь также рано вставать, принимайте контрастный душ — в общем, делайте все для того, чтобы оставаться в тонусе.
2. Как бы странно это не звучало, начните считать деньги
Если раньше деньги в Вашем кошельке не подвергались тщательному учету, то сейчас самое время начать. На некоторое время Вы теперь лишены стабильного дохода, поэтому придется учиться экономить, если раньше это не удавалось или удавалось с трудом.
Вариантов масса: записывайте все доходы и расходы, сохраняйте чеки, раскладывайте деньги по конвертам, в общем, делайте то, что будет более удобным и наиболее возможным к выполнению. Также планируйте предстоящие траты. Перед каждой новой покупкой задумывайтесь: а действительно ли она так необходима?
3. Уменьшайте траты
Воздержитесь от покупки ненужных вещей, пока не устроитесь на новую работу и не начнете получать заработную плату.
Если вещь не необходима и спокойно может подождать Вас в магазине до более целесообразной покупки, не приобретайте ее. Новый мобильный телефон (потому что старый вышел из моды), новый ноутбук (потому что старый надоел) и прочие терпящие отлагательства траты отложите до лучших времен.
4. Повышайте самооценку
Если человек считает себя неудачником, считает, что не справился с поставленными перед собой задачами, то он такими рассуждениями заведет себя в тупик. И станет действительно таким, каким себя мыслит и преподносит. Он на самом деле станет неудачником.
Сфокусируйте внимание на своих удачах, успехах, вспоминайте те достижения, которые уже были (ведь Вы же тогда смогли!). Проживайте каждый день с улыбкой на лице и не сетуйте на судьбу.
Глупо и бессмысленно сравнивать себя с другими людьми — у них другая жизнь и своя ситуация, другие обстоятельства. Если же Вы будете постоянно жаловаться и переживать свои неуспехи, то найти новую работу будет еще труднее.
Неуверенный в себе человек постоянно сутулится, пытается казаться ниже ростом (как бы прячась), редко улыбается. Редкий работодатель пожелает видеть в своей компании такого угрюмого и забитого сотрудника.
5. Займитесь самообразованием
Увольнение может поспособствовать смене рода деятельности или даже профессии. Попробуйте записаться на какие-либо курсы. Может, у Вас с детства есть неосуществленная мечта? Самое время претворить ее в жизнь. Тем более, что в условиях кризиса людям приходится приспосабливаться к изменившемуся спросу на рынке труда.
Если Вы состоите на учете в органах службы занятости, то направить на обучение, переобучение или повышение квалификации могут абсолютно бесплатно. Еще и стипендию выплачивать будут. Подкрепляйте свои знания книгами. После увольнения появляется масса свободного времени, которое нужно использовать с пользой.
Работая, Вы не успевали читать профильную литературу и углублять свои знания, зато теперь время на это появилось. В дополнение к литературе могут использоваться различные полезные интернет-сайты. В период безработицы человек может существенно пополнить уже имеющийся багаж знаний.
6. Больше общайтесь
Потеряв работу, человек теряет и привычный повседневный круг общения. Ни в коем случае не стоит лишать себя дружеских бесед и круглосуточно сидеть дома взаперти.
Общайтесь с друзьями и знакомыми (раньше на это времени ведь тоже совсем не хватало), заводите новые знакомства. Быть может, кто-то из них поможет Вам в поиске работы? В любом случае, дружеский совет и поддержка всегда придают сил и уверенности в себе.
7. Активно ищите новое место работы
Как только определитесь с направлением деятельности, где Вы бы хотели работать, начинайте поиск работы. При этом используйте все имеющиеся в Вашем распоряжении информационные ресурсы: газеты с объявлениями о вакансиях, интернет-сайты по поиску работы, социальные сети, блоги…
Эти ресурсы помогут в поиске работы в столь непростое для экономики и страны в целом время. Составьте резюме, которое будет выгодно выделять Вас среди других претендентов на рабочее место и содержать наиболее полную и достоверную информацию о Вас.
8. Составьте примерный план действий
Подумайте, что и когда лучше сделать. Какое время уделить занятиям спортом, какое — самообразованию, а какое — поиску новой работы. Если у Вас есть четкий и логичный, последовательный план действий, то начать реализовывать указанные пункты будет значительно проще.
9. Не сдавайтесь
Не все получится сразу и лучшим образом. Придется хорошо потрудиться. Найти работу в кризис, когда все в основном ее теряют, — задача не из легких. Но решаемых.
Верьте в свои силы и никогда не опускайте руки. Тогда Ваши упорство и настойчивость не оставят без внимания потенциальные работодатели.
10. Задумайтесь об организации собственного бизнеса
Если такая мысль уже приходила в голову, может, имеет смысл рискнуть? Только сначала взвесьте все «за» и «против». Соизмеряйте свои желания со своими возможностями.